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    乳膠床墊——敏感睡眠的好伙伴!

    2020
    08/23
    17:50

    想徹底解決長期的睡眠問題,最終還是要靠良好的睡眠習慣。與自己訂立一個睡眠協議,每天晚上九點左右泡個澡舒緩身心,換上舒適的睡衣,臥室調暗燈光,拒絕咖啡等會干擾睡眠的食物……下面跟著來了解,怎樣由內到外營造一個舒適的睡眠環境。
      1、穿上舒適的睡衣
      每天晚上洗完澡,穿上自己喜歡的舒適睡衣,可以幫助身體建立夜間的例程,讓大腦更快進入睡眠模式。


      2、調暗燈光
      當環境變暗,身體開始釋放褪黑色素,這種化學物質在凌晨2-3點達到峰值,會讓人由昏昏欲睡進入深睡眠模式。值得一提的是,任何類型的光(手機、iPad等)都會干擾褪黑色素的分泌,從而導致推遲入睡時間和睡眠質量低下。因此,最好在入睡前至少一小時開始調暗臥室燈光。

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      3、 拒絕“興奮劑”
      晚上吃油膩或辣的食物,在睡眠過程中會讓身體的消化系統“加班加點”。這也是為什么提倡“晚餐吃得少”的原因之一。此外,任何高咖啡因和含尼古丁的食物都會作為興奮劑干擾人體入睡。因此,在睡前四個小時之內,最好別再吃這些食物。另外,有些人認為睡前攝入酒精可以放松,促進睡眠。但從長遠來看,這種做法只會讓你的睡眠質量降低。


      4、減少噪音
      高強度的聲音會引起微覺醒(在睡眠中清醒的時期),導致睡眠質量差。例如,強烈的交通噪音引起皮質醇水平的增加,導致睡眠不好,多數人買房不選靠路邊的戶型就是這個原因。另外,晚上閱讀的書籍或睡前聽的音樂也至關重要。聽聽舒緩的輕音樂或交響樂,看一些散文作品集等都是不錯的選擇。


    5、選擇一款好的乳膠床墊

    作為一個敏感睡眠者,一點聲響或轉身的動靜都會干擾打斷睡眠,真的是很痛苦!或許可以嘗試更換一下睡眠寢具,把床墊換成乳膠床墊,乳膠床墊的一大特點就是無噪音,無震動,有效提高睡眠質量,并且乳膠床墊具有透氣性強,回彈性好,在夜晚睡覺時,可以擁有一個涼爽清透的氛圍。

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    睡眠對我們來說真的是太重要了,如今生活工作雙壓的環境下,擁有一個踏實優質的睡眠真的是很多人都渴望的,希望以上幾個建議能夠讓改善您的睡眠質量,讓睡個好覺不是問題!

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